100 kalori perhari = 5 kilogram pertahun
Oleh: Bruce Getz, ATC.., Columbus, Georgia
Alih bahasa: Arif Yulianto, SSt.FT
Oleh: Bruce Getz, ATC.., Columbus, Georgia
Alih bahasa: Arif Yulianto, SSt.FT
Ada begitu banyak “keajaiban” formula penurunan berat badan, dari yang pil, solusi, diet dan perencanaan pada hari ini yang semuanya sulit untuk dilakukan. Saran yang terbaik adalah kembali ke basiknya.
Penurunan berat badan didasari dari formula sederhana dari kalori yang masuk dan kalori yang terbakar. Dibutuhkan 3,500 kalori untuk memproduksi setengah kilogram berat badan. Kita berpikir inilah yang dinamakan lemak, tetapi tidaklah selalu lemak yang kita peroleh. Berat badan kita meningkat ketika mengkonsumsi lebih banyak kalori dari pada yang kita bakar. Dan sebaliknya, berat badan kita akan menurun ketika kita membakar lebih banyak kalori dari pada yang kita konsumsi. Ini adalah hal yang sederhana.
Jadi, jika anda ingin menghilangkan berat badan, semua yang harus anda lakukan adalah mengkonsumsi lebih sedikit kalori atau membakarnya lebih banyak. Sebagai contoh, katakanlah anda ingin mengurangi 5 kilogram. Jika anda mengurangi makan 100 kalori setiap hari atau jika anda membakarnya lebih dari 100 kalori setiap hari, maka berat badan anda akan turun 5 kilo dalam setahun. Hitunglah dengan cara matematika: kurang dari 100 kalori x 365 hari atau satu tahun = berkurang 36,500 kalori = 5,2 kilogram. Jika anda benar-benar memikirkannya, 100 kalori tidaklah banyak; makan hanya setengah donat, minum hanya setengah dari soda yang anda minum dan anda telah menghapuskan 100 kalori dari cara makan anda. Anda dapat mengganti menggunakan lemak pada salad dengan yang rendah lemak atau menghilangkannya sama sekali, atau anda bisa berlari selama 15 menit untuk membakar kalori. Anda dapat bersepeda atau berjalan kaki selama 30-60 menit. Atau dengan cara lainnya supaya dapat membakarnya.
Kebanyakan orang yang mengalami penambahan berat badan malah melakukan yang sebaliknya. Secara pelan-pelan mereka mengkonsumsi lebih dan lebih banyak kalori setiap hari. Ingatlah, ketika anda mengurangi 100 kalori dari satu sumber jangan menambahnya dengan yang lainya. Penurunan berat badan bukanlah suatu keajaiban melainkan hanya berpikir sehat.
Penurunan berat badan didasari dari formula sederhana dari kalori yang masuk dan kalori yang terbakar. Dibutuhkan 3,500 kalori untuk memproduksi setengah kilogram berat badan. Kita berpikir inilah yang dinamakan lemak, tetapi tidaklah selalu lemak yang kita peroleh. Berat badan kita meningkat ketika mengkonsumsi lebih banyak kalori dari pada yang kita bakar. Dan sebaliknya, berat badan kita akan menurun ketika kita membakar lebih banyak kalori dari pada yang kita konsumsi. Ini adalah hal yang sederhana.
Jadi, jika anda ingin menghilangkan berat badan, semua yang harus anda lakukan adalah mengkonsumsi lebih sedikit kalori atau membakarnya lebih banyak. Sebagai contoh, katakanlah anda ingin mengurangi 5 kilogram. Jika anda mengurangi makan 100 kalori setiap hari atau jika anda membakarnya lebih dari 100 kalori setiap hari, maka berat badan anda akan turun 5 kilo dalam setahun. Hitunglah dengan cara matematika: kurang dari 100 kalori x 365 hari atau satu tahun = berkurang 36,500 kalori = 5,2 kilogram. Jika anda benar-benar memikirkannya, 100 kalori tidaklah banyak; makan hanya setengah donat, minum hanya setengah dari soda yang anda minum dan anda telah menghapuskan 100 kalori dari cara makan anda. Anda dapat mengganti menggunakan lemak pada salad dengan yang rendah lemak atau menghilangkannya sama sekali, atau anda bisa berlari selama 15 menit untuk membakar kalori. Anda dapat bersepeda atau berjalan kaki selama 30-60 menit. Atau dengan cara lainnya supaya dapat membakarnya.
Kebanyakan orang yang mengalami penambahan berat badan malah melakukan yang sebaliknya. Secara pelan-pelan mereka mengkonsumsi lebih dan lebih banyak kalori setiap hari. Ingatlah, ketika anda mengurangi 100 kalori dari satu sumber jangan menambahnya dengan yang lainya. Penurunan berat badan bukanlah suatu keajaiban melainkan hanya berpikir sehat.
