Fisioterapi Mandiri di Rumah untuk Pengobatan Tennis Elbow

7 langkah latihan yang menakjubkan” (the super 7 exercises) untuk tennis elbow Anda

Latihan ini didesain untuk penguatan otot lengan bawah dan meningkatkan fleksibilitas melalui penguluran. Kebanyakan latihan ini akan membantu menghilangkan nyeri siku dalam 4 sampai 6 minggu, setiap latihan penguluran dilakukan selama 15 detik dan diulangi 2 sampai 3 kali. Pola ini diulang-ulang 5 kali perhari.

Latihan 1. penguluran otot ekstensor dengan mem-plantarfleksi-kan pergelangan tangan: Meluruskan lengan secara penuh dan mendorong telapak tangan ke bawah, jadi anda merasakan penguluran penuh pada bagian atas lengan bawah.

Latihan 2. penguluran otot fleksor dengan men-dorsifleksi-kan pergelangan tangan. Gerakan kebalikan dari latihan 1: Meluruskan lengan secara penuh (talapak tangan menghadap keatas) dan mendorong telapak tangan ke bawah. Latihan penguatan dilakukan dua kali sehari mengikuti latihan penguluran. Untuk melakukan latihan ini, pasien duduk di kursi dengan siku disangga pada pinggiran kursi dan pergelangan tangan menggantung di depan. Gunakan beban yang ringan seperti palu atau yang lainnya yang dapat dipakai untuk latihan penguatan. Ulangi latihannya 30 sampai 50 kali, dua kali sehari, tetapi jangan memaksakan diri sampai melampaui titik nyeri.

Latihan 3. penguatan otot ekstensor pergelangan tangan: pegang beban dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pergelangan tangan ke atas. Tahan pada posisi ini selama 2 detik kemudian turunkan perlahan-lahan.

Latihan 4. penguatan otot fleksor pergelangan tangan: pegang beban dengan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat pergelangan tangan keatas, tahan selama 2 detik kemudian turunkan perlahan-lahan.

Latihan 5. penguatan otot ulnar dan radial deviator pergelangan tangan: pegang beban dengan ibu jari menunjuk ke atas. Gerakan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah, seperti gerakan memukul paku. Semua gerakan harus dilakukan oleh pergelangan tangan.

Latihan 6. penguatan otot pronator dan supinator pergelangan tangan: pegang beban dengan ibu jari menunjuk ke atas. Putar pergelangan tangan ke dalam secara maksimal dan kemudian putar ke luar secara maksimal. Tahan selama 2 detik dan ulangi sebanyak mungkin, lebih dari 50 pengulangan.

Latihan 7. pijatan dilakukan pada daerah nyeri. Gunakan tekanan yang lunak dengan menggunakan 2 jari pada daerah nyeri dan pijatlah selama 5 menit





Jika latihan-latihan ini belum bisa memperbaiki kondisi anda, segera hubungilah fisioterapis anda. Latihan ini dapat digunakan sebagai pencegahan atau rehabilitasi terhadap cidera pada pemain olahraga atau pada seseorang yang melakukan pengulangan gerakan pada lengan bawahnya ketika bekerja.

Tennis Elbow|Nyeri Siku Bagian Luar

Jika Anda merasakan nyeri di siku bagian luar, kemungkinan besar Anda sedang mengalami tennis elbow, yaitu kondisi otot dan tendon Anda mengalami penegangan atau peregangan yang berlebihan karena aktifitas olahraga atau aktifitas pekerjaan, seperti; montir, juru masak, tukang potong, dll.

Jika nyeri terlalu berlebihan, mengistirahatkan lengan siku Anda adalah pilihan yang terbaik, sambil di fisioterapi. Memang butuh proses dalam penyembuhannya.

Lebih lanjut tentang Tennis elbow silahkan bisa Anda baca disini

7 langkah latihan untuk tennis elbow silahkan bisa Anda baca disini

Dengan Fisioterapi menggunakan Ultrasound therapy, Tens dan exercise ditempat praktek kami, insyaAllah dengan rutin dan telaten masalah Anda akan teratasi. Dan Anda bisa beraktifitas dengan lebih baik, insyaAllah.

NATURAL HEALING|Penyembuhan Secara Alami...?? ya di Fisioterapi!

Penyembuhan alami bisa diartikan penyembuhan yang berlangsung secara alami/natural tanpa menggunakan obat-obatan kimia.

Sedangkan Penyembuhan secara alami untuk masalah gerak dan fungsi tubuh Anda insyaAllah yang paling pas ya dengan exercise atau olahraga yang terarah dan teratur serta kontinyu. disiplin ilmu yang paling dekat dengan exercise yang fisioterapi, dimana fisioterapi akan memberikan program terapi latihan (exercise therapy) yang sesuai dengan gangguan gerak dan fungsi Anda.

Kenapa di fisioterapi?

Pertama, yang jelas tanpa obat-obatan kimia, baik yang diminum maupun yang disuntikkan. (Walaupun pada kasus tertentu obat resep dokter sangat dibutuhkan, seperti penyembuhan paska stroke).

Kedua, fisioterapi bertugas 'mengaktifkan' kembali fungsi gerak anggota tubuh Anda secara maksimal dalam memulihkan cidera atau gangguan di tubuh Anda. Fisioterapi identik dengan exercise therapy, tanpa exercise pemulihan tidak akan maksimal.

Segera hubungi kami jika Anda punya masalah gerak dan fungsi di tubub Anda, insyaAllahkami akan memberikan semaksimal mungkin yang kami mampu.

Morning stiffness|Nyeri dan kaku-kaku di Pagi Hari, lakukan hal ini...

Yaitu perasaan kaku di kedua tangan dipagi hari. Diderita terutama oleh kaum hawa alias emak-emak. Terkadang juga terasa nyeri dan bahkan sedikit jimpe-jimpe. Dirasakan hanya diwaktu pagi hari, dan setelah aktifitas kerja rasa kaku akan segera pergi, dan akan datang kembali di pagi hari sewaktu bangun tidur.

Penyebabnya antara lain; over use, penggunaan tangan dan jari-jari terlalu berat sewaktu aktifitas kerja, dan berlangsung lama. Penyebab lain adalah gejala awal rheumatoid arthritis, peradangan yang menyerang banyak sendi terutama di tangan dan jari-jari. Bisa juga karena osteoarthritis yaitu radang sendi yang menyebabkan pengapuran sendi.

Bagi Anda yang sedang mempunyai keluhan seperti ini, Anda bisa melakukan fisioterapi sendiri dirumah secara sederhana. lakukan beberapa hal seperti berikut;

1. Tiap malam sebelum tidur dan pagi hari setelah bangun tidur, berikan kompres hangat atau direndam,

2.Kemudian stretching ringan pada lengan tangan sampai jari-jari.

3. Gerak-gerakkan tangan seperti mengibas-ibaskan tangan, dan buka tutup jari-jari seperti sedang melempar bola kasti.

4. Lakukan secara rutin insyaAllah keluhan Anda akan berkurang.

Konsumsi herbal juga dianjurkan, seperti minyak ikan, minyak zaitun, gamat, habba sauda, dll.

Jika keluhannya disertai dengan kesemutan, kebas-kebas segera konsultasi ke dokter ortopedi Anda. Karena kemungkinan besar itu adalah saraf kejepit.

Dan Anda bisa langsung datang ke praktek fisioterapi kami di banyudono boyolali, insyaAllah kami bisa membantu.

Kondisi Psikologis Pasien Stroke, dan pengaruhnya terhadap pemulihan Stroke

Sakit Stroke menjadi suatu momok tersendiri bagi kita sebagai manusia hidup. Pikirannya kalau sudah kena stroke ya sudah, "life is over". Tapi perlu Anda tahu juga, sebagian dari pasien-pasien yang lain bahkan merasa "baik-baik saja"- "life must go on".

Begitulah keberhasilan penyembuhan dan pemulihan pasien stroke sangat dipengaruhi oleh sifat dan karakter dasar pasien itu sendiri. Sifat dan karakter sebelum terkena stroke akan terbawa ketika sakit. Orang dengan sifat temperamen-emosian penyikapannya terhadap stroke yang dia derita akan sangat berbeda dengan pasien dengan karakter penyabar-nrimo.

Ada sifat pasien yang pendiam, tidak suka mengeluh, dan ketika ada keluhan seringkali dipendam. ada juga yang suka bercerita, apapun diceritakan bahkan yang bersifat rahasiapun kadang diceritakan. Ada yang sifatnya minderan-pekewuhan, keluar rumah malu dilihat orang, dan banyak juga yang PD alias percaya diri, cuek yang penting cepat sembuh. Semua sifat dan karakter tersebut akan terbawa ketika dia menderita stroke. Dan ini sangat berpengaruh terhadap tingkat penyembuhan dan pemulihan paska stroke itu sendiri.

Bagi Anda yang qodarullah saat ini sedang merawat keluarganya yang terkena stroke pasti mengetahui, bagaimana sifat dan karakter anggota keluarga Anda yang mengalami stroke sangat berpengaruh terhadap pemulihannya.

Dukungan keluarga juga sangat berpengaruh terhadap pemulihan penyakit ini. Bagaimana hubungan pasien dengan keluarganya sebelum sakit akan sangat berpengaruh juga ketika menderita stroke.

lebih jauh tentang kondisi stroke dan syarat kesembuhannya silahkan bisa Anda baca disini

Ini menjadi tantangan tersendiri bagi kami fisioterapis. Edukasi dan motivasi sangat diperlukan disini. Baik untuk pasien maupun keluarganya.

Tentang silent stroke (stroke ringan dan hampir tak bergejala) silahkan bisa Anda baca disini

NYERI TUMIT

Juga disebut Calcaneus spur/fasciitis plantaris/tendinopati achilles

Kalau saya fisioterapis bilang penyakit yang 'nganyelke', lha iya....lha wong sudah tahu jenis dan sebab gangguannya, tapi tidak bisa membantu secara maksimal. yang bisa saya lakukan sebatas memberikan saran-saran untuk penyembuhannya.

Pemakai sepatu hak tinggi sangat rentan terkena fasciitis plantaris ini, sering jinjit, alas kaki keras. Aktifitas kerja yang selalu berdiri-berjalan-berjinjit menjadi pemicunya. Diderita oleh wanita kantoran sampai pekerja pabrik.

Beda lagi dengan tendinopati achilles, pemakaian sepatu yang sesak/pas banget ukurannya dan keras, seperti sepatu pantofel dan sepatu boot.

Lebih jauh tentang problematik tendon achilles silahkan bisa Anda baca disini

Memakai sepatu dengan alas kaki empuk dan agak longgar ukurannya bisa menjadi solusi.

Berbagai macam jenis pengobatan/terapi untuk nyeri tumit silahkan bisa Anda baca disini

Untuk latihan mandiri di rumah silahkan bisa Anda baca disini

Dengan mengikuti saran-saran fisioterapis insyaAllah pengobatan akan terarah dan nyeri tumit akan segera pergi....insyaAllah.

NYERI LUTUT. sebenarnya apa yang terjadi sih??

Orang beranggapan bahwa ketika dia menderita nyeri lutut pasti karena pengapuran/OA. Terutama si penderita ini perempuan dan sudah berusia 45th keatas.

Jawabannya belum tentu, karena tidak semua pengapuran atau OA di lutut akan memunculkan nyeri.

Yang sering terjadi adalah ketika Anda ibu-ibu menderita nyeri lutut, kemudian Anda periksa ke dokter spesialis, dan di rontgen, kemungkinan besar hasil rontgennya pengapuran atau osteoartrosis. Kenapa? karena bagi ibu-ibu usia mendekati atau sudah menopause dia akan mengalami proses aging, penurunan struktur dan fungsi disegala organ tubuh. Termasuk persendian di lutut. Kenapa lutut? Karena kerja paling berat dari semua persendian adalah di sendi lutut, dan pada umumnya Anda ibu-ibu usia lanjut rata-rata mengalami peningkatan berat badan.

Bisa dikatakan pengapuran hanya "memperkeruh suasana", karena yang sebenarnya terjadi gangguan bukan karena pengapuran itu sendiri, melainkan di struktur jaringan lunak disekitaran sendi tersebut, yang paling sering adalah cidera otot, kemudian ligament, atau meniskus.

Jika di tangani dengan serius, yaitu dengan di Fisioterapi insyaAllah nyeri lutut Anda akan sembuh. Kecuali kalau pas di rontgen hasilnya keluar OA sudah derajat 4 ceritanya akan lain lagi. Untuk OA derajat 4 bisa Anda baca disini

Pemberian manual terapi dan exerxise akan sangat membantu menghilangkan nyeri lutut Anda. Asal telaten dan rutin, karena kalau sudah usia ya harus sabar, tidak bisa dipaksakan seperti anak muda.

Mencegah leih baik daripada mengobati. Untuk pencegahan OA bisa Anda baca disini

OA lutut derajat 4|Pengapuran Parah

Beberapa pasien saya yang menderita osteoartritis lutut derajat 4, rata-rata menderita nyeri yang sangat ketika berjalan, berjongkok, dan naik-turun tangga. Dan akan terasa nyaman sedikit ketika memakai knee brace.

OA lutut derajat 4 ditandai dengan; deformitas atau perubahan bentuk sendi lutut, bisa O bisa L. Sendi lutut terasa sangat longgar karena kapsuloligamennya kendor sehingga mudah untuk subluksasi/meleset. Daan sekaligus terasa kaku ketika digerakkan lurus dan menekuk karena tulang rawan sendi sudah habis sekaligus muncul bunyi krepitasi/kemrutuk. ketika di rongten akan terlihat kedua tulang atas-bawah merapat, karena tulang rawan mengikis habis.

Kalau problemnya sudah seperti ini, indikasi paling rasional adalah dilakukan pembedahan/operasi, namanya Total Knee Replacement disingkat TKR. Alhamdulillah seluruh biaya operasinya bisa ditanggung BPJS, banyak pasien saya sudah membuktikan.

Jika Anda atau keluarga Anda qodarullah menderita OA lutut sudah derajat 4, saya sarankan segera di operasi TKR. Rehabilitasi atau pemulihan paska operasinya dengan di Fisioterapi, agar mendapatkan hasil yang lebih optimal.

Tujuan fisioterapi paska operasi TKR adalah memgembalikan fungsi lutut Anda secara optimal, Anda bisa berjalan lagi dengan nyaman. Ditekuk dan diluruskan tanpa ada nyeri dan kaku.

Jika Anda menderita nyeri lutut yang sangat dan berlangsung lama, segeralah konsultasi ke dokter ortopedi. Atau Anda bisa langsung datang ke praktik fisioterapi kami, insyaAllah akan kami berikan pelayanan fisioterapi yang terbaik buat Anda,.

NYERI LUTUT|GAK MAU GERAK, PROBLEM BERTAMBAH...

Nyeri lutut sering kali menjadi penyebab seseorang untuk malas bergerak, enggan melakukan aktifitas fisik, jangankan beraktifitas fisik seperti olahraga, bergerak sedikit aja sudah nyeri. Mungkin Anda salah satunya, Anda yang disana, dan Anda yang disitu....iya.. Anda...yang baca tulisan ini...he he

Jika Anda mengalami nyeri lutut kemudian enggan bergerak, maka kemungkinan besar nyeri akan semakin mengganggu, karena otot dan sendi menjadi kaku. Karena otot dan sendi kaku, nyeri akan semakin bertambah. Dan itu akan menjadi suatu rantai setan yang tidak akan putus. Awalnya nyeri, trus enggan beraktifitas kemudian otot-sendi kaku, lalu nyeri bertambah, trus tambah enggan beraktifitas, trus tambah kaku teruuus...muter-muter begitu.

Solusinya ya di putus rantai setannya, salah satunya di fisioterapi. yang awalnya Anda merasakan nyeri, kemudian di fisioterapi, trus nyerinya insyaAllah berkurang/hilang, kemudian otot dan sendi lebih rileks dan tidak kaku, trus Anda bisa beraktifitas dengan nyaman. Udah gitu aja, simpel kan?.

Di Fisioterapi nanti Anda akan diberikan latihan-latihan spesifik untuk lutut Anda, bila perlu diberikan manualterapi. dengan Fisioterapi rutin dan terprogram, insyaAllah nyeri lutut Anda akan membaik.

Jangan biarkan nyeri lutut Anda berlarut-larut, karena akan menimbulkan efek-efek negatif lain bermunculan. Segera putus rantai setannya.

Saraf Kejepit|Praktek Fisioterapi Wellmove Boyolali

Saraf Kejepit ?? Trus kejepit apa?
Jika Anda saat ini menderita dengan saraf kejepit Anda, dan Anda kebingungan mau berobat kemana? Atau bahkan tidak tahu kalau nyeri yang Anda rasakan adalah karena saraf Anda kejepit. Tenang, banyak temannya...he he
Karena terkadang saraf kejepit ini suka membingungkan nyerinya. Karena sumber jepitannya jauh dari tempat nyeri yang dirasakan. Ischialgia misalnya, jepitannya di panggul/pantat tapi nyerinya sampai betis. 

Bebrapa tempat yang sering terjadi saraf kejepit bisa Anda baca disini

Lebih lanjut tentang ischialgia bisa Anda baca disini
Bagi kita fisioterapis sudah hafal dengan kondisi ini, dan insyaAllah mudah untuk menanganinya.
Akan tetapi terkadang diperlukan pembedahan untuk menghilangkan saraf kejepit secara permanen, jika sumber jepitannya akibat tulang tumbuh, seperti kasus stenosis, atau karena tumor.
Jika saat ini Anda sedang menderita saraf kejepit, silahkan segera datangi fisioterapi terdekat Anda, yang di daerah banyudono boyolali dan sekitarnya bisa langsung datang ke praktek fisioterapi kami di Kebontutup rt21/03 ketaon banyudono boyolali.
InsyaAllah kami akan berusahan semaksimal mungkin untuk membantu menghilangkan keluhan Anda. Dengan tehnik khusus manual terapi dan exercise terapi,diharapkan penjepitan saraf yang sedang Anda alami bisa dihilangkan, insyaAllah.

lebih lanjut bagaimana manual terapi bisa menghilangkan saraf kejepit bisa Anda baca disini

Cervical Root Syndrome|Saraf Kejepit di Leher|Praktek Fisioterapi Boyolali

Nyeri leher yang menjalar ke lengan dan tangan.
Suatu bentuk saraf kejepit yang terjadi di tulang persendian di leher. Akar saraf yang keluar dari pensendian di leher tersebut terjepit oleh persendian itu sendiri yang menyempit. Bisa disebabkan oleh pergeseran tulang leher, atau penebalan atau tulang tumbuh atau bahkan bisa karena tumor. Jika karena tulang tumbuh atau tumor maka harus di operasi untuk menghilangkan jepitan secara permanen. Kalau karena pergeseran bisa dengan fisioterapi manual.
Anda yang bisa jadi sedang mengalami gangguan seperti ini pasti bingung apa yang sebenarnya terjadi, bahkan diantara Anda berfikir kalau mengalami gejala stroke. Untuk menghilangkan kebingunan Anda, silahkan segera periksa ke dokter spesialis ortopedi, atau Anda bisa langsung ke fisioterapi terdekat Anda, insyaAllah fisioterapi akan memberikan treatment dan arahan yang terbaik buat Anda.

Praktek Fisioterapi Wellmove Boyolali, dengan keahlian manual terapi dan exercise terapi, insyaAllah mampu membantu mengobati keluhan yang saat ini Anda derita.

Yuk...berolahraga!!! dan jangan sampai cidera!

Bagi Anda yang punya aktifitas pekerjaan rutin yang melelahkan, menguras pikiran tenaga, ber-olah raga menjadi suatu Keharusan.

Tubuh dan pikiran Anda butuh relaksasi, butuh keseimbangan.

Olah raga yang Anda butuhkan adalah yang mengandung unsur rekreasi bukan prestasi.

Berenang menjadi pilihan utama bagi Anda yang sudah berumur.

Bersepeda menjadi pilihan bagi Anda yang suka traveling dan kulineran.

Berlari kecil atau jogging cocok bagi Anda yang tidak ada masalah di lutut. Dan olahraga lainnya yang Anda sukai.

Yang terpenting adalah segera lakukan, jangan hanya menjadi wacana dan rencana.

InsyaAllah tubuh dan pikiran kita akan sehat.

Dan untuk jiwa yang selalu resah, kembali kepada Allah adalah Wajib.

Berolahragalah sesuai dengan kemampuan fisik Anda, jangan sampai timbul cidera. bagaimana kemampuan tubuh Anda, hanya Anda yang tahu. lakukan pemanasan yang cukup untuk tubuh Anda sebelum melakukan olahraga inti.

Akan tetapi terkadang cidera bisa terjadi juga, penyembuhan dan pemulihan paska cidera menjadi keharusan, jangan Anda biarkan cidera Anda berlarut-larut, karena akan menimbulkan efek barantai terhadap anggota tubuh yang lain. segeralah datangi fisioterapi terdekat Anda, agar cidera Anda cepat tertangani dan tidak menimbulkan efek samping.

Gambaran umum tentang cidera olahraga dan bagaimana penanganan awal cidera bisa Anda baca disini

Praktek FIsioterapi wellmove Boyolali, memberikan pelayanan fisioterapi yang paripurna untuk cidera olahraga Anda. silahkan datang ke tempat kami jika domisili Anda dekat dengan tempat praktek kami yaitu di Desa Ketaon Kec. Banyudono Boyolali, tepatnya dekat Puskesmas Banyudono 1. Silahkan daftar di 081393076689, dengan cara menelpon atau whatsApp.